ilość białka

[...] niskim poziomie bf.Dieta cały czas praktycznie bazowała na rotacji węglowodanami. Po redukcji zastosowałem tzw. Rebound i dodałem dość znaczną liczbę kalorii (zmniejszyłem ilość białka na rzecz węglowodanów i tluszczy) . Cykl saa wyglądał następująco: 1-20 prop 100mg e2d 1-10 bold 500 e2d 1-5 tren 50 mg e2d 6-10 75mg e2d, 10-15 100mg e2d, [...]

[...] 35% białka. Tego pilnuję. Przedwczoraj pojawiły się ataki głodu. Zjadłem,utrzymując ww proporcje 3000kal , a dzisiaj znowu yo samo. Zjem i za 30minut mnie ssie. Przed chwilą zjadłem żeberka 300gram i pomidory 150gram. Piszę i czuję głód. Czy powinienem zacząć okresowe ładowanie węgli ? Czy może zmienić ilość kalorii? Proszę o wsparcie.

Wiek: 40 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 104 Obwód uda: 58 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): CBL b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 [...]

Zapotrzebowanie akloryczne liczysz sam, ze wzoru, który znajdziesz w linkach podwieszonych, od tego obcinasz 300-500 kcal, rozkłądasz makro 2 g białka na kg masy ciała 1 g tłuszczy, reszta ww. Jeśli masz nadwagę to oczywistym jest najpierw redukcja bo przy nadwyżce kalorycznej w takiej sytuacji zwiększałbyś ilośc tkanki tłuszcowej, a nie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutrend_-_Long_Protein_-_2200g_i35475_d650x650.jpg Opis Szerokie spektrum białek - WPC, WPI, kazeinian, MPI Doskonały wzrost masy mięśniowej Wysoka zawartość BCAA w każdej porcji – 7000 mg Odżywka zawierająca szerokie spektrum białek wspomagająca przyrost czystej masy mięśniowej. Unikalny kompleks [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę to kalorii na pewno za mało na początek. Dieta do zmiany. W pierwszym posiłku nie ma białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest, ogranicz jego ilość do minimum, nie jest to dobry jakościowo składnik diety. Przydałoby się jakieś jajo np. w postaci omleta. Staraj się komponować kazdy posiłek tak, by miał minimum [...]

Czemu 10? białka, białka masz mieć na poziomie 140-160g nie więcej. Tuti nie patrz tylko na ilośc węgli etc. Patrz na skład ma cukier, jest kiepskiej jakości.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dodaje dwa treningi które miałam do tej pory- 3x w tyg + tabata jako 4 trening. TERAZ chce 3xtyg + 3x [...]

Witam Wcinam 110g b dziennie przy wadze 71kg oraz bf okoo 10-15 czy to ok ?

Wrzuć dietę do oceny, to zobaczymy. 20 g pełnowartosciowego białka w posiłku powinno być (wygugluj sobie pojęcie próg leucynowy). To nie jest żadna duża ilość. I nie komplikujmy sobie życia, skoro 20 g białka to 100 g mięsa, to co juz nie zjemy ryżu? Bo białko przekroczymy? A 100 gr mięsa to skromna porcja, przynajmniej dla takiego mięsożercy jak [...]

J/W Ilość posiłków jest mało istotna. Najbardziej relewantnym czynnikiem jest całodzienny bilans kaloryczny oraz adekwatny podział makroskładników. Dieta powinna być bogata odżywczo na tyle aby pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki, również warto pilnować 20-25 pełnowartościowego białka na posiłek, tak aby pobudzić maksymalnie [...]

[...] tutaj nie ma się co spinać. Natomiast co do ilości posiłków, tutaj jeśli wygodnie Ci jeść 5 to jedz, choć ja bym skłoniła się ku 4. Chociażby z racji tego, że masz małą ilość białka, a aby osiągnąć próg leucyowy potrzebowałbyś około 20g na posiłek. Więc o progu : [...]

To wszystkie Twoje tematy ... Pomysł na śniadanie Chovine 28 X 22:17 Pytanie o brzuch i przysiady Chovine 27 X 16:54 Jadłospis w dzień treningowy Chovine 28 VII 14:06 Śniadanie przed treningiem Chovine 8 VII 16:34 Goleń wołowa Chovine 7 VII 11:30 Przysiady na suwnicy Smitha Chovine 2 VII 19:22 Białko - może zaszkodzić? Chovine 21 VI 18:37 [...]

[...] rosną) 6) stosowane już wcześniej suplementy- izolat białka, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- dwa lata temu stosowałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dieta [...]

dokładnie, to sam cukier + troche białka i jedynie w porze bezposrednio po treningu bedzie sens go przyjmowac (ale podobij jeszcze troche ilosc bialka)

[...] białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy. Mamy więc 64kg*2,2g = 140g B Co z tłuszczem? Jeśli decydujemy się na dietę wysoko węglowodanową, dobrze by ilość [...]

[...] dni jadałam gościnnie. Pestki słonecznika i dyni są złe? No dobra poszukam dobrego przepisu na awokado :) Mogę nie jeść słodyczy ( w sumie i tak nie jem prawie), zwiększyć ilość białka w diecie, zrezygnować z pieczywa, ale niestety podroby i wołowina to są rzeczy których nie dam rady zjeść i to tak serio. Do wszystkich innych zaleceń chętnie [...]

[...] (®) w pełnym zakresie.  Chorzy przyjmujący do trzech tabletek na dobę powinni natychmiast je odstawić.  Chorzy przyjmujący cztery i więcej tabletek powinni ograniczyć ich ilość o połowę.  Chorzy przyjmujący insulinę w dawce do 20 jednostek (dorośli oczywiście) mogą ją natychmiast odstawić.  Chorzy przyjmujący insulinę w dawkach powyżej 20 [...]

Starting strength moze i nie musi byc, ale mi ten plan tez sie nie podoba. Za duzo maszyn, siady na suwnicy, ktore w zyciu nie naucza poprawnej techniki, bo wymuszaja nienaturalna pozycje. Kolejnosc cwiczen tez taka sobie. Do tego nabijanie cardio na orbi. 45 min przed treningiem? Po 45 min solidnego krecenia nie masz prawa zrobic sensownego [...]

[...] nie jestem w stanie zmienić bo na uczelni nie ma zabardzo jak zjeść w ruchu, dodałem trochę warzyw i owocow zmieniłem ryż i chleb i dodałem orzechy zmniejszylem trochę ilość białka żeby było okolo 2g/kg masy ciała, co o tym myślicie? na inne dni postaram sie też rozpisać /SFD/2016/10/27/bb6871570ded4fd69ee062192fb113f8.jpg Zmieniony przez [...]